cross trening

[...] maksy w wl Moja waga rano - 86 kg 1. wl 60 x 6/90 x 4/105 x 2/115 x 2/125 x 1/135 x 1/145 x 1/150 x 1 (?) 2. dips 8/8/8 3. wymach boczny 12 x 10/12 x 10/12 x 10 4. cross body (chciałem lajtowo zrobic wąski wycisk ale ławeczka zajeta) 15 x 10/15 x 10/15 x 10 czas - 55 minut No i właśnie... Przed podejściem udzieliłem instruktażu, że [...]

Nadrabiam zaleglosci we wpisach: 01.08.2013 TRENING Postanowilem tego dnia nie krecic aerobow, tylko zrobilem "cross fitowe" burpees: 10 minut - 120 powtórzeń (w 8 seriach po 15 powtorzen). DIETA Dzien bez treningu silowego wiec troche mniej kalorii, ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane [...]

[...] na plus w stosunku do wyjscia z wody. Trudne to byc nie powinno, bo plywak ze mnie klasy mocno slabiutkiej ;) Wisienka na torcie w Sierakowie bedzie bieg. Trasa - typowy cross ! 90% odcinka biegowego wiedzie nieutwardzonymi drogami lesnymi, niemal brak plaskich fragmentow, a pod koniec kazdej petli koszmarny podbieg trawersem dla [...]

[...] ten kto studiuje dziennie,pracuje i jeszcze trenuje wie,że nie jest to łatwy orzech do zgryzienia. Środa-powinno być wole ale zrobiłem trening biegowy z czwartku,na treningu cross-20min.-jak ubierałem się to padał jeszcze lekko śnieżek,kiedy wyszedłem to po parunastu min przestało,zrobiłem konkretną rozgrzewkę,próbowałem się lekko porozciągać bo [...]

[...] w obu rzeczach. Więc jeśli Ci zależy na jak najszybszym wzroście masy mięsniowej i chcesz wyglądac jak kulturysta to nie bedziesz dodatkowo spędzać 5-7godz tygodniowo na crossficie i kolejne 4 na rowerku. Dalej rzeczy takie jak staż treningowy, poziom sportowy czy stopien wytrenowania organizmu. Dieta, genetyka, wiek. Czy w koncu to co [...]

2009.09.06 TRENING BIEGOWY 43 min 44 sek. - w tym dużo biegu pod górę TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości) RUNDA II A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z [...]

Trening biegowy "odbębniony" . Ciężko było ale tak chyba miało być dzisiaj :-) Dzisiaj w planie był trening tempowy na małej pentelce crossowej. Wsyzstko poszło zgodnie z planem. 20' truchtu w tym rozgrzewka (trochę skipów, rozciągania dynamicznego, itp) Cross: 12' szybko, 4' trucht, 12' szybko 10' spokojnego biegu w tym pod koniec 8 rytmów po 80m [...]

2009.09.15 TRENING BIEGOWY Biegu: 39 min 38 sek. TRENING CROSS FIT RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej; // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,1 sek.) B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak [...]

[...] jeszcze połowa się na Ciebie gapi...ehhh takie czasy że trenera może zrobić każdy. Ja sporo lat byłem sędzią w sportach motorowych - ze specjalizacją w rajdach enduro i cross country. Z tego względu przysługiwało mi prawo zrobienia związkowego kursu instruktora sportu w dziedzinie sportów motorowych. ja nie chciałem tego robić , bo nigdy nie [...]

Wklejam mój dzisiejszy trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co [...]

Witam po krotkiej przerwie, przerwie od pisania dziennika ale nie od cwiczen i trzymania miski :-PP Dalej zwracam uwage na to co i kiedy jem. Robilam treningi z bodyrock.tv ale i zaczelam tez nowy trening silowy, ktory wklejony mam powyzej. No wiec po kolei: ;-) CZWARTEK - rower ok. 40min - lightowo PIATEK - cw. z bodyrock.tv 1000rep dream body [...]

[...] ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych. %-) "Long-chain fatty acids cannot cross the blood–brain barrier, but the liver can break these down to produce ketones. However the medium-chain fatty acids octanoic and heptanoic acids can cross the barrier [...]

[...] Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek-wyb.30min. Wtorek-wolne Środa-cross. 20min. O obecnym tygodniu nie będę się rozpisywał,luzne treningi,siłownia totalnie odpuszczona,jedzonko dość luzno. [...]

[...] do końca,trening bardzo udany ------------------------------------------------------------------ W przyszłym tygodniu wprowadzam zmiany,będzie to wyglądało tak: poniedziałek-cross 60min. wtorek-wolne środa-fartlek 20min. czwartek-wolne piątek-wolne sobota-start Co do diety to będzie ona wyglądała ona normalnie,jedynie w piątek i sobotę będę jadł [...]

Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 41:36min. Średnie tętno: 166 Kalorie: 590 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening bardzo udany,fajnie się biegało,przy każdym podbiegu zwracałem uwagę na wysokie unoszenie kolan,spoko Dieta: trzymana ------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Bez treningu,nie [...]

Tak w skrócie to po walce na zasadach MMA mam pogruchotane żebra (na szczęście bez złamań i krwotoku wewnętrznego) Jednak każdy napięcie klatki sprawia ogromny ból, czy to wstawanie z łóżka czy kładzenie się. Rehabilitacja przebiega płynnie, coraz lepiej się czuję, jednak nie chcę zacząć przedwcześnie by ból nie wrócił, dlatego dostosuję się do [...]

2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]

[...] 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu miałem trening piłkarski i wieczorem ćwiczyłem crossfit i tak przez 5 dni z rzędu a weekend wolny, po 3 tygodniach takiego ćwiczenia czułem się dobrze jak nigdy. Aktualnie już tak nie ćwiczę bo wróciły treningi piłkarskie [...]

[...] to ;-) Ciezar pewnie moglam wziąć wiekszy, ale wolalam pocwiczyc technike na mniejszym skoro to pierwszy raz /-)_ A tak w ogole to fajne cwiczenie jest, podoba mi sie :-) D. plank – około 20 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fec976310dd84465b9948cc7eb6604e2.png

[...] Ciag na prostych nogach (35, 40, 45) I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 47.50 Poprawilam wynik. Szlo OK. D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 22 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Fela_72, nie smiej się, karmie dziady tluszczykiem, dzisiaj dla nich specjalnie smazylam jagniece serca [...]